Πολύ χρήσιμες πληροφορίες θα βρείτε στη σελίδα του Arnold
Πληροφορίες που προέρχονται από 50 χρόνια εμπειρίας στο άθλημα σε όλα τα επίπεδα και θα μάθετε ειδικά πόσο διαχρονικό είναι αυτό το άθλημα και ο τρόπος που ο καθένας το καταλαβενει.
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/do-it-because-it-works-why-everything-old-is-new-again
Ένα πολύ καλό πρόγραμμα για προσδιορισμό,γραμμωση και φλεβικοτητα είναι η σταδιακή κάθοδος με 3-4 Micro set.
Αυτό το (Micro set) είναι τρία σετ λίγων επαναλήψεων 5-6 τα οποία αποτελούν ένα κανονικό σετ 15 -20 επαναλήψεων σε σύνολο και με μια φυσιολογική μείωση βάρους ξεκινώντας από πολλά προς λίγα.
Δείτε ένα παράδειγμα....
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 5-6 επαναλ.με 25κιλά
5-6 επαναλ.με 22κιλα
5-6επαναλ. με 18κιλα
Συνεχόμενα και όλο αυτό 4 σετ.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε όλες τις ασκήσεις που έχετε στο πρόγραμμα σας, μπάρες, αλτήρες και τροχαλιες.
