Ένα πολύ καλό πρόγραμμα για προσδιορισμό,γραμμωση και φλεβικοτητα είναι η σταδιακή κάθοδος με 3-4 Micro set.
Αυτό το (Micro set) είναι τρία σετ λίγων επαναλήψεων 5-6 τα οποία αποτελούν ένα κανονικό σετ 15 -20 επαναλήψεων σε σύνολο και με μια φυσιολογική μείωση βάρους ξεκινώντας από πολλά προς λίγα.
Δείτε ένα παράδειγμα....
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 5-6 επαναλ.με 25κιλά
5-6 επαναλ.με 22κιλα
5-6επαναλ. με 18κιλα
Συνεχόμενα και όλο αυτό 4 σετ.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε όλες τις ασκήσεις που έχετε στο πρόγραμμα σας, μπάρες, αλτήρες και τροχαλιες.
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου