Κοιλιακοί για Fitness girls και όχι μόνο.
Τα σετ δεν θα έχουν επαναλήψεις μόνο ΔΕΥΤΕΡΌΛΕΠΤΑ.
Αρχίζετε πάντα με διάδρομο στην ψηλότερη κλήση με ταχύτητα 6.
1η άσκηση :ξαπλωμένη στο πάτωμα σηκώνεις τα δύο πόδια μαζί 20 cm από το πάτωμα και κρατάς 5" ξεκουραζεσαι.,10"ξεκουραζεσαι,
15"ξεκουραζεσαι, 10" και πάλι 10" και τέλος.
2η άσκηση:ξαπλωμένη σηκώνεις τα πόδια μαζί κολλημένα με λυγισμένα γόνατα και επαναλαμβάνεις για 10"ξεκούραση. 15"ξεκούραση. 20"ξεκούραση..
3η άσκηση:παραμένεις ξαπλωμένη και κάνεις μικρά ψαλιδια γρήγορα. 10"ξεκούραση. 15"ξεκούραση.15"ξεκούραση...
4η άσκηση :η ίδια άσκηση αλλά μεγάλα ψαλιδια πιο αργά. 10",,15",,20"...
5η άσκηση:ξαπλωμένη λυγισμένα πόδια και γόνατα κάθετα σηκώνεις το κορμό προς τα γόνατα 10",,15",,20",,
6η άσκηση:παραμένεις στη ίδια στάση και σηκώνεις τον κορμό με το ενα πλευρό και παραμένεις 5" και μετά το άλλο 5".ξεκουραζεσαι και συνεχίζεις το ιδιο10",,15"....και τέλος με διατάσεις.
Σίγουρα οι κοιλιακοί (ασκήσεις) βοηθάνε στο αποτέλεσμα αλλά το βασικότερο είναι η διατροφη και η ταχύτητα του μεταβολισμόυ.
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου