Τα πρώτα ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ για αρχάριους.

Τα πρώτα Συμπληρώματα

Τα τρία πρώτα Συμπληρώματα που θα πρέπει να χρησιμοποιείσετε είναι τα παρακάτω τ οποθετημένα σε προτεραιότητα για να σας βοηθήσω να αποφασίσετε με τι πρέπει να αρχίσετε να όχι και με τα τρία. 

Προτεραιότητα # 1:πρωτεΐνη ορού γάλακτος. 

 Ορός γάλακτος στην κορυφή της λίστας των συμπληρωμάτων για την ώθηση πρωτεϊνικής σύνθεσης. Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη του γάλακτος που έχει ένα υψηλό επίπεδο του διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs, Νο 4 στην λίστα ) Ορός γάλακτος παίρνει το στέμμα γιατί χωνεύεται γρήγορα και πηγαίνει στους μυς σας γρήγορα για να αρχίσει την οικοδόμηση τους.Ο Ορός γάλακτος περιέχει επίσης πεπτίδια (μικρές πρωτεΐνες), που αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς. Αυτός είναι ο λόγος που προτείνουμε πάντα την κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση.
Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά της: Πάρτε 40 γραμμάρια το πρωί ή με το Δεκάτιανο και 40 γραμμάρια μέσα σε 60 λεπτά μετά την προπόνηση. 

Προτεραιότητα #2:ΚΡΕΑΤΙΝΗ 

Η κρεατίνη είναι κατασκευασμένη από τρία αμινοξέα: αργινίνη, η γλυκίνη και η μεθειονίνη.Αυξάνει περισσότερο το σωματικό βάρος και την αντοχή την αυξάνει δραματικά. Κρεατίνη λειτουργεί με διάφορους τρόπους. Όπως αυξάνει την ποσότητα της ταχείας ενέργειας στους μυς σας που απαιτούνται για την εκτέλεση των επαναλήψεων στο γυμναστήριο.  περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ένα συγκεκριμένο βάρος.Η κρεατίνη αντλεί περισσότερο νερό στα κύτταρα των μυών σας. Πιο πρόσφαταη κρεατίνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνομιμιτικου αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1) στους μύες, ο οποίος είναι κρίσιμος για την τόνωση και την.ανάπτυξη.

Πως να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.:Πάρτε 5 γραμμάρια (1 κουταλάκι του γλυκού) μονουδατικη 3 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσετε τους μυς σας γεματους με κρεατίνη και υδατάνθρακες.Την κρεατίνη ανακατέψτε με νερό και δεξτροζη και τα δύο μαζι θα ληφθούν ταχέως από τα κύτταρα των μυών και η ώθηση της IGF-1  θα βοηθήσει την άμεση περαιτέρω ανάπτυξη

Προτεραιοτητα #3:Αμινοξέα BCAA 

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη. Από τα τρία, η λευκίνη είναι η πιο κρίσιμη για την ανάπτυξη των μυών. Η λευκίνη επηρεάζει τα επίπεδα της ινσουλίνης, μία αναβολική ορμόνη που απελευθερώνεται από το πάγκρεας που βοηθά τη γλυκόζη, τα αμινοξέα, και κρεατίνη φθάσουν στα  μυϊκά κύτταρα. Λευκίνη μειώνει επίσης κατανομή και αυξάνει τη σύνθεση των μυών.Τα τρία BCAAs είναι σημαντικά επειδή οι μύες μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως άμεσες πηγές ενέργειας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, το οποίο σας επιτρέπει να γυμνάζεστε σκληρότερα με λιγότερη κούραση. Ως αποτέλεσμα, BCAAs είναι ιδανικά τη διάρκεια της ημέρας για όσους αναζητούν να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη. Πάρτε τα πριν από την προπόνηση (για ενέργεια), μετά την προπόνηση (για την καλύτερη αξιοποίηση και την ανάπτυξη των μυών), και το πρώτο πράγμα το πρωί (για να σταματήσει ο καταβολισμος των μυών και να βάλουν  το σώμα σας σε αναβολική κατάσταση).

Δόση: Πάρτε 5 γραμμάρια BCAAs με το ξύπνημα. Μέσα σε 30 λεπτά προπόνηση σας, και στη συνέχεια και πάλι μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας.