Πρόγραμμα γυμναστικης

Στήθος-τρικεφαλοι-απαγωγοι-προσαγωγοι -γλουτοί.. 

Στήθος...........Εκτάσεις αλτήρων επικληνη πάγκου.. 2χ10,2χ8,2χ6.

Πες ντεκ               ............................ 2χ12,,2χ10,,2χ8..

Κρος όβερ από πάνω.  ................... 2χ12,,2χ10,,2χ8.. 

Τρικεφαλοι............Πιέσεις στην τροχαλια............3χ10,,3χ8.

Γαλλικές πιέσεις μπάρας.............. 2χ10,,2χ8...

Εκτάσεις στην τροχαλια με ένα χέρι 2χ10..2χ8...

Απαγωγοι.......Εκτάσεις στο μηχάνημα.............. 6χ12
Προσαγωγοι..... Πιέσεις στο μηχάνημα...........6χ12
Γλουτοί........... Πιέσεις στο μηχάνημα............... 6χ12
............         .............            ...............         ............. .............
Πλατη-δικεφαλοι-απαγωγ..προσαγωγοι...γλουτοί....

Πλάτη........έλξεις τροχαλια μπροστά....... 2χ10..2χ8..2χ6...

Καθιστή κωπηλατικη τροχαλιας...2χ10..2χ8..2χ6...

Κωπηλατικη αλτηρα..........2χ10..2χ8.

Απαγωγοι. προσαγωγοι. Γλουτοί... Το ίδιο με παραπάνω.

.............        ..............           ..............            ............ ...

Ωμοι--πόδια..

Ωμοι...πλάγιες εκτάσεις αλτήρων...... 2χ12..2χ10..2χ8..

 Ανύψωσεις μπαρας στο σαγόνι...2χ12..2χ10.

 Βυθίσεις στο δυζιγο.............4χ10...

Πόδια..... Προβολές με αλτήρες........4χ10

Πιέσεις στην Πρέσσα.......... 6χ10

Αρσεις θανάτου............ 4χ10..

 Κάμψεις στο μηχάνημα δικεφάλων...6χ10.

Ακροστασιες στην πρεσσα για γάμπες... 6χ12

           Kαλή επιτυχία