Το ποιο όμορφο σημείο στο σώμα της γυναίκας οι γλουτοί..
Το πρώτο που τραβάει το βλέμμα εκτός τα μάτια μιας γυναίκας.
Θα το γυμνασουμε με τον βασιλιά των ασκήσεων για πόδια το
Σκουωτ..
Προθέρμανση...... Προβολές με βαρακια 6χ10
Σκουωτ στην Πρέσσα με τά πόδια ανοιχτά στο πλάτος των όρων και ανοιχτες οι μύτες των παπουτσιών.
Κατεβενουμε μέχρι κάτω σχεδόν 20 εκατοστά από το πάτωμα και σηκώνωντας σφίγγουμε τους γλουτούς να ενώσουν.
Αρσεις θανάτου.. Με ελαφρώς λυγισμένα πόδια
Σηκώνουμε τη μπάρα σχεδόν μέχρι τη μέση και επαναλάμβανουμε.
. Ανύψωσεις στην ρωμαϊκή καρέκλα.......όπως κάνουμε ραχιαίους με δίσκο 10κιλο αγκαλιά σηκώνομαστε μέχρι λίγο πιο πριν να έρθει το σώμα σε ευθεία..
Πιέσεις στην Πρέσσα....όπως οι τετρακεφαλοι αλλά με πόδια ανοιχτά κατέβει το μηχάνημα μέχρι κάτω και ανεβενει μέχρι τη μέση της όλης διαδρομής.......
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου